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不同人群如何补钙  

2014-10-14 22:20:36|  分类: 生活常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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边框1 - 格林浪人 - 博客不同人群如何补钙

母乳宝宝不需补钙:一般而言,不足6个月的婴儿每日需要300毫克的钙,6个月以后每个日则需要400毫克。配方奶粉能满足一个正常婴儿的钙需求量,吃母乳的孩子也不需要补钙,可以适当补充鱼肝油,其中的维生素A及维生素D可以帮助婴儿吸收钙,但一定要在医生的指导下服量。真正缺钙的孩子多数为早产儿或巨大儿。

不同人群如何补钙 - 金玲 - wyl2012390的博客
  

儿童多晒太阳补钙;3_10岁的儿童每日需要钙600—800毫克,这一阶段的孩子可以每天通过摄入250——500克奶类,户外活动不少于1小时,平时多吃其他钙及蛋白质丰富的食物(如虾皮、鸡蛋、芝麻、海产品及豆类)等获取钙。多吃富含维生素D的鱼肝油、蛋黄、牛奶等,减少食盐的摄入量,以免加速骨钙的流失

不同人群如何补钙 - 金玲 - wyl2012390的博客

 

青少年最好靠食补;一个18岁左右的青少年每天需要钙800——1000毫克。由于长的太快,很容易缺钙,表现为生长疼、腿软、抽筋、牙齿发育不良,容易乏力、烦躁、精力不集中,甚至还有偏食、厌食、易过敏、易感冒等现象。遇这种情况,最好的办法就是食补,多吃一些含钙高的食物,如贝类,虾皮、奶类和豆类食品。

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几乎所有孕妇都缺钙:孕妇每天需摄入1000——1500毫克的钙,尤其是妊娠中晚期的孕妇,每天最好摄入1500毫克的钙。孕妇应有选择地多吃些含钙丰富的食物,如雪里红、海带、紫菜、山楂、豆类、奶类。虾皮及芝麻酱等,病适当吃些富含维生素D的食物,如蛋黄,动物肝等。

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老人喝骨汤不如喝牛奶:如果绝经妇女和老年人出现以下症状,就要当心缺钙了。出现老年皮肤痒,脚后跟疼,,腰椎,颈椎疼痛,牙齿松动。脱落,明显的驼背,身高变矮,食欲减退,消化道溃疡。便秘,多梦,失眠,烦躁,易怒等。此时应及时检测骨密度,确定是否缺钙。

一般来说,骨头汤中的钙含量只有牛奶的几十分之一。平均每100克牛奶中含有104毫克钙质,奶酪中钙含量可达鲜牛奶的7——8倍。大豆钙含量也很高,每500克豆浆约含钙120毫克,每150克豆腐含钙高达500毫克。此外,还可以通过吃海带、虾皮及小白菜等蔬菜来补钙。年纪大了还应多到户外运动,多晒太阳。

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