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2013年07月27日 老人晨练注意方式  

2013-07-27 12:06:40|  分类: 健身健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                        老人晨练注意方式

2013年07月27日 - 金玲 - wyl2012390的博客

 

 每天清早,都有不少老年人在社区、街边或公园晨练。老年人晨练的方式多种多样,有人用背部撞树,有人倒着走,还有人倒挂在单杠上锻炼。体育教授提示。老年人晨练的方式要科学、适度,有些方式并不适合老年人健身。

 

 2013年07月27日 - 金玲 - wyl2012390的博客

 

1;撞树要控制力度时间;老年人采用背部撞树的方式来健身,主要是通过对背部的叩打,起到局部按摩、疏通经络的作用。但老年人大多骨质疏松,身体抗冲击的能力降低,如果用力太重、时间太长,会对内脏器官造成损伤。对于老年人来说,撞树健身要注意控制力度和时间,以感觉身体舒适为宜,速度不要太快,碰撞时身体与树木之间的距离不要太远。撞树健身还要注意不要损害树木。

 

 2013年07月27日 - 金玲 - wyl2012390的博客

2:倒着走结合其他走路方式:倒着走路对身体背部肌肉、臀大肌和双腿后      侧  的肌肉都有锻炼效果。但老年人身体平衡能力较差,,倒着走路很容易摔倒、扭伤,而且长期倒着走路,对身体的锻炼比较单一。老年人晨练时,可以选择空旷、平坦的场地,将正着走、倒着走、侧着走、交叉走等各种走路方式结合起来,让身体各个部位的关节、肌肉得到全面锻炼。

2013年07月27日 - 金玲 - wyl2012390的博客

 

3:倒挂不适合老年人:有些老年人晨练时,会用双腿钩住单杠,头部朝下进行锻炼。除了长期采用这种方式锻炼的老年人,一般不建议老年人这么做。大多数老年人的双腿力量不足支撑身体倒挂在单杠上,而且起身时需要用到上身和腹肌力量,稍不留意,就可能摔下去。有心脏病、高血压的老年人,在头朝下时很容易使血压冲上去,引起头晕、恶心等不适反应。

2013年07月27日 - 金玲 - wyl2012390的博客

 

4:压腿劈叉要适度:老年人经常做些压腿的动作,可以锻炼肌肉和韧带,保持      身体的延展性和 弹性。老年人压腿时,动作要轻柔、舒缓,不能过猛,否则很容易把肌肉,韧带拉伤。有些老年人长期练习,劈叉做得很轻松,但一些没有经过相关锻炼的老年人,不要轻易尝试劈叉。

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