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【转载】放松,人体最好的调解药  

2013-06-01 21:05:27|  分类: 健康快乐 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2013.06.01   编辑制作



放松,人体最好的调解药 - 运动 - 运动
 
 
放松,人体最好的调解药
体育锻炼是一件精神愉快、心情舒畅的运动,同时也是一种最好的放松方式。在一个良好的运动环境中锻炼,可以很好地调节大脑神经功能,使大脑皮质适应肢体活动的需要,促进体内植物神经功能和内分泌系统激素分泌量的变化。此外,通过体育锻炼还可解除社会、家庭等带来的烦恼,转移注意力,遗忘怒事,淡化怒气,调节人与人之间的关系,增加理智感、友谊感、义务感、荣誉感和生活美感等社会情感。

从某种角度来说,体育锻炼也是中老年人发泄心中不乐的一种有效形式,可达到消气息怒、求健延年的效果。下面介绍一种调整活动,可以调节连续工作或长期上机所造成的紧张情绪:
    
1.走出室外做工间操或站在楼房凉台、窗前,轻轻活动手脚,或轻松地散步,再配合二三十次深呼吸运动,能有效地缓解紧张情绪。
    
2.配合动眼操:尽量将两眉上扬,保持10秒钟,然后立即放下、放松,再将两眉尽量向下,保持10秒钟,立即放松。调动双眼向上下、左右连续件运动。
 
3.紧闭双眼,保持10秒钟,然后快速睁开。凝视正前远方10秒后,逐渐移向最近处。
  
4.在皱起鼻子的同时,双颊也随着向上,保持10秒钟,迅速放松。
  
5.上下唇尽量闭紧,以下巴有紧张感为度,保持10秒钟,迅速放松。
 
 6.将舌头顶上腭,坐在靠背椅上躺下,头后仰,保持10秒钟
放松。或是将头向左,然后向右慢慢转动。


 

 ▲D

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