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春光明媚,户外健身去  

2013-04-14 11:08:13|  分类: 健康快乐 |  标签: |举报 |字号 订阅

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春光明媚,户外健身去 - 金玲 - wyl2012390的博客

  

春光明媚,户外健身去

清明节过后。天气变暖,正是户外健身的好时机。

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春季户外活动找准适合自己的。

选好锻炼项目:要根据自己的年龄、体能、锻炼时间、熟悉程度、消耗热量的情况,选择散步、慢跑、骑自行车、健身操、踢毽、广场舞。球类、游泳等不同强度的户外有氧运动,关键是让身体有一个逐渐适应的过程。一般情况下,以锻炼结束时自感身体轻微出汗,不心慌气喘,转天大部分肢体肌肉不酸疼为标准。如果并非如此,就要减缓运动量或休息后再进行。

 

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加强自身保护:锻炼时必要的防护是减少意外的前提,如穿跟脚舒适且能防滑的鞋,戴上手套,还有各种球类项目的护腕、护膝,骑行锻炼时的头盔。老年人锻炼前最好不要空腹,也不要进食过饱。运动出汗后要及时穿衣避免感冒。在沙尘,雾霾。阴雨天气时应暂停外出锻炼。

 

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